ノンカフェインの飲み物。眠れない方におすすめは？

カフェインは、眠気覚ましに飲むことが多いと思いますが、逆に言えば、夜眠れなくなったり、飲みすぎると中毒になって命に関わる影響がでます。

そのほか解熱鎮痛作用（風邪薬や頭痛薬にも含まれる）、強心作用、利尿作用があるといわれています。

１．カフェインが多い飲み物

　カフェインといえば、

• コーヒー
• 紅茶
• 玉露、煎茶、抹茶、ほうじ茶
• エナジードリンク
• ココア、チョコレート飲料
• ジャスミン茶
• ウーロン茶

が挙げられると思います。

結構いろんな飲み物に含まれてますね・・・

２．カフェインのデメリット

　１．不眠になる

　コーヒーなどは眠気覚ましに摂取すると思いますが、逆に寝たい時に眠れないという状況を招きます。不眠は、生活リズムを崩すだけでなく、体調不良や精神的不調、仕事や勉学のパフォーマンスを下げてしまいます。

　２．脱水を起こす

　カフェインには、「利尿作用」があるので体内の水分が排泄されやすくなります。「コーヒーのむとトイレが近くなる」などの経験はないでしょうか？

コーヒーなどと同時に他の水分も取っていれば問題ないのですが、コーヒーだけを飲んでいると脱水傾向になります。脱水は、健康な方であれば自然に「のどが渇いたから違うものも飲もう」となると思いますが、普段から脱水気味であったり、加齢で口渇が感じにくくなることがあります。脱水も電解質に関係することもあるので、侮ってはいけません。

　３．お腹の赤ちゃんに影響？

　お母さんが摂取したカフェインは、へその緒をそのまま通過し、赤ちゃんの血液に流れます。

　人間として生きていけるようにお腹で成長している赤ちゃんにカフェインが及ぶと、奇形などが生じ、臓器や脳などが十分な機能を持たずに生まれてくる可能性が高くなるといわれています。赤ちゃんを守るためにも、妊娠中・授乳中のカフェイン摂取は避けましょう。

３．デカフェ（ディカフェ）・カフェインレス・ノンカフェインの違い

　カフェインが含まれないのみもので「デカフェ（ディカフェ）」「カフェインレス」「ノンカフェイン」という言葉を聞くと思いますが、それぞれ異なります。

　１．デカフェ（ディカフェ）とは？

　「デカフェ（ディカフェ）」はカフェインを含んでいる飲料からカフェインを取り除いたものです。そのため、100％除かれているとは言えません。

　ちなみによく私はスタバでデカフェにしてもらうことがあります。味はほとんど変わらず、刺激を和らいだ感じで飲みやすい印象です。（50円追加でかかります）

　２．カフェインレスは？

　「カフェインレス」は、カフェイン含有量が0.1％以下に抑えられたもので、少ないことを意味します。
なのでこちらも、0ではないのです。

　３．ノンカフェインは？

　「ノンカフェイン」は、上記２つと違い、カフェインが全く含まれていないものを指します。
なので妊婦さんにはこちらがおすすめです。

では、カフェインを避けられるようどんな飲み物があるか、調べました！

最初にノンカフェインとして、


• 麦茶
• ハーブティー
• ルイボスティー
• そば茶
• ハト麦茶
• コーン茶
• タンポポコーヒー
• 黒豆茶
• 水、白湯

があげられます。

そして、カフェインが少ないとされる飲み物として
・玄米茶

があげられます。

４．デカフェ（ディカフェ）やカフェインレスになった飲み物

　最近では、デカフェのコーヒーやお茶でもとてもおいしものが多く販売されています。普段からなじみがある「カフェインが含まれる飲み物」でも、カフェインを取り除いたものもよく見かけます。

• 生茶　DECAF
• CRAFT BOSS　デカフェコーヒー
• 午後の紅茶　デカフェ　ストレートティー
• GEORGIA　やさしいデカフェ・オレ
• おーいお茶　カフェインゼロ

寝る前や妊娠中に飲みたいけど、我慢していた方にはとてもうれしいですね。

ぜひお気に入りを見つけてみてください！

５．特においしかったノンカフェインコーヒー4選！

　実際に私が飲んでみて、カフェインが取り除いたものでもおいしかった飲み物をご紹介します！

　１．UCCのおいしいカフェインレスコーヒー（インスタント）

　お湯で溶かすだけのインスタントコーヒーです。

ドリップのものとボトルのものも飲んだのですが、インスタント以外の物は個人的には苦手でした。
　インスタントでもここまでおいしいんだ！というのが正直な感想です。

　２．ブレンディ　やすらぎのカフェインレス

何度もリピートしてます。（正直のところ定期購入していて、だいたいストックしています。）

　甘めのカフェオレで安らぎたい方におすすめです。

　３．マウントレーニアのデカフェ

　安定のおいしさのマウントレーニアだなぁと思うくらい美味しいです。

好きな飲み物のひとつになりました！

　４．ブルーボトルコーヒーのディカフェ

　ブルーボトルコーヒーはとても好きなコーヒー店ですが、ディカフェもおいしかったです。キリっとしたカフェイン独特の風味は確かに感じられませんが、味自体はおいしいので眠気覚まし以外の用途では、ディカフェで十分かと思いました。

　

　店頭での購入のほかに、コーヒー豆の販売もあります。

ナイトライト ディカフェ（コーヒー豆） | ブルーボトルコーヒー【公式通販】 (bluebottlecoffee.jp)

６．【まとめ】カフェインを取りすぎないように注意！

カフェインは飲むことでメリットも大きくありますが、カフェインが入っていると意外と知られていない飲み物も多いので気をつけましょう！